Ratgeber
Widerstandsbänder: Arten, Stärken und die richtige Wahl
Widerstandsbänder sind elastische Bänder, die beim Dehnen Widerstand erzeugen. Je weiter Sie ziehen, desto stärker wird der Zug. Damit lassen sich viele Übungen aus dem Kraftraum zu Hause nachbauen, auf kleinem Raum und ohne Lärm.
Die wichtigsten Arten
Loop-Bänder
Lange, geschlossene Schlaufen. Sie eignen sich für Klimmzug-Unterstützung, Kniebeugen, Ruderbewegungen und Dehnübungen. Mit einem Türanker lassen sie sich auch an der Tür befestigen.
Mini-Bänder
Kurze Schlaufen, die um Oberschenkel oder Fußgelenke gelegt werden. Typisch für Übungen für Gesäß und Hüfte, etwa seitliche Schritte oder Brücken. Varianten aus Stoff rutschen weniger und rollen sich nicht ein.
Tubes mit Griffen
Schläuche mit Griffen an beiden Enden, oft mit Karabinern zum Wechseln. Sie fühlen sich an wie ein Kabelzug und eignen sich für Übungen für Arme, Brust und Rücken.
Flache Therapiebänder
Breite, offene Bänder, wie sie auch in der Physiotherapie verwendet werden. Sie sind leicht und vielseitig, reißen bei Knoten und Kanten aber schneller.
So finden Sie die richtige Stärke
Wählen Sie für eine Übung die Stärke, mit der Sie die geplanten Wiederholungen sauber schaffen und die letzten zwei, drei spürbar anstrengen. Wird es zu leicht, nehmen Sie das nächststärkere Band, kürzen das Band oder kombinieren zwei Bänder. Ein Set mit mehreren Stärken ist für den Anfang sinnvoller als ein einzelnes Band, weil große Muskeln wie die Beine mehr Widerstand brauchen als die Schultern.
Sicherheit und Pflege
- Vor jedem Training auf Risse, dünne Stellen und Verfärbungen prüfen und beschädigte Bänder austauschen.
- Nicht über scharfe Kanten spannen und nicht weiter dehnen, als der Hersteller angibt.
- Kühl und ohne direkte Sonne lagern, da Wärme und UV-Licht das Material altern lassen.
- Beim Türanker die Tür so schließen, dass sie zu Ihnen hin nicht aufgehen kann.
Häufige Fragen
Welche Farbe hat welche Stärke bei Widerstandsbändern?
Eine einheitliche Farbskala gibt es nicht. Viele Hersteller ordnen helle Farben leichten und dunkle Farben schweren Bändern zu, die genaue Reihenfolge unterscheidet sich aber. Verlassen Sie sich deshalb auf die Widerstandsangabe in Kilogramm oder Pfund, die der Hersteller nennt.
Sind Widerstandsbänder aus Latex für Allergiker geeignet?
Menschen mit Latexallergie sollten keine Bänder aus Naturlatex verwenden. Es gibt Alternativen aus Stoff, TPE oder anderen latexfreien Materialien. Der Hersteller muss das Material angeben; im Zweifel fragen Sie vor dem Kauf nach.
Dieser Ratgeber gibt allgemeine Informationen. Maßgeblich sind die Angaben des jeweiligen Herstellers.